30 GÜNDE 14 KG VERDİREN 7 GÜNLÜK KÜR

Aşağıda 7 günlük verdiğimiz bu Brezilya diyet programını uygulayan kadınlar sonuçlardan son derece memnun. Yalnız bilin ki bu diyet programının iki şekli var: hızlı ve normal. Siz kendinize uygun olanı seçin. Hızlı sürümü “RİSKLİ” olabilir ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle bu makalede bu konuda konuşmayacağız. Bu yazıda ağırlıklı olarak meyvelerden ve sebzelerden oluşan normal sürüm hakkında konuşacağız ve bu sizin için daha iyi.

Günde 4-5 öğün yemek yiyerek çok daha hızlı kilo vereceksiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu Brezilya diyeti sadece 1 ay içinde 12 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır.

7 GÜN İÇİN DİYET PLANI

Pazartesi

Kahvaltı: 1 portakal, 1 muz ve 1 su bardağı portakal suyu
Atıştırmalık: 1 su bardağı portakal suyu 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış balık, 100 gr taze sebze salatası
Akşam yemeği: Öğle yemeğiyle aynı
Yatmadan önce: 1 su bardağı portakal suyu, 1 küçük parça tost.

Salı

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı elma suyu
Atıştırmalık: 1 küçük parça tost, 1 fincan elma suyu
Öğle yemeği: 100 gram pişmiş et, 2 haşlanmış patates, 4 marul yaprağı
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, bezelye (taze veya konserve)
Yatmadan önce: 1 su bardağı elma suyu, 1 tost

Çarşamba

Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt, 1 dilim tost
Atıştırmalık: 100g. yağsız peynir
Öğlen yemeği: 100 gr pilav, 150 gr. taze lahana salatası ile 1 çorba kaşığı limon suyu ve ince kıyılmış maydanoz
Akşam yemeği: 100 gr et, 1 elma, 4 marul yaprağı
Yatmadan önce: 1 fincan elma suyu, 1 küçük parça tost.

Perşembe

Kahvaltı: 1 su bardağı ananas suyu, 60 gr. Ananas
Atıştırmalık: 1 su bardağı ananas suyu, 1 küçük parça tost
Öğle yemeği: 100 gr. haşlanmış et, küçük bir parça peynir ve 1 portakal
Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates, 150g. havuç rendesi havuç salatası
Yatmadan önce: 1 su bardağı ananas suyu, 1 dilim tost.

Cuma

Kahvaltı: 1 su bardağı elma suyu, 1 küçük tost
Atıştırmalık: 1 elma, 1 portakal
Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış balık, 2 küçük haşlanmış havuç
Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası (krem veya mantar çorbası veya balık yahnisi), küçük bir parça ekmek
Yatmadan önce: 1 su bardağı portakal suyu, 1 küçük parça tost.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı elma suyu, 1 dilim tost
Atıştırmalık: 150 gr. haşlanmış rendelenmiş salatalar biraz yağ ile
Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, kremalı mantar çorbası veya balık yahni, 1 küçük parça ekmek
Akşam yemeği: 100 gr kızarmış mantar, 100 gr taze sebzeler salatası
Yatmadan önce: 1 su bardağı elma suyu, 2 bisküvi.

Pazar

Kahvaltı: 1 muz, 1 avuç üzüm
Atıştırmalık: 1 su bardağı havuç suyu, 1 küçük parça tost
Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış et, 100 gr taze lahana salatası, taze soğan ve 1 limon suyu
Akşam yemeği: 1 kase sebze çorbası, kremalı mantar çorbası veya balık güveç, 100 gr. meyve, 4 marul yaprakları
Yatmadan önce: 1 su bardağı elma suyu, 2 kurutulmuş incir.

Not: 2-4 hafta boyunca bu diyet planını tekrarlayabilirsiniz, ancak bundan daha uzun sürebilir. Hedefinize ulaştığınızda, daha fazla meyve ve sebze yiyin ve protein alımını yavaş yavaş artırın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu diyet planı sebzeler ve meyveler açısından zengin, bu da vitamin ve minerallerin günlük alımını karşılayarak ekstra besleyici ve sağlıklı olmasını sağlar. Her gün egzersiz yapmalısınız (yürüyüş, bisiklet ve yüzme). Okuduğunuz için teşekkürler ve paylaşmayı unutmayın!