50 YAŞ SONRASI HAYATINIZI İYİLEŞTİRECEK TABLO

50’den Sonra Hayatı İyileştirecek Azalt/Çoğalt Tablosu

50’li yaşlardan sonra hayatı iyileştirebilmek için bir dizi bilgi ve öneri bulunmaktadır. İşte bu dönemde sağlığı, zindeliği ve yaşam kalitesini artırmak için bazı bilgiler:

ÇOĞALT:

Doğal ve dengeli beslenmeyi
İçtiğin suyu (8 bardak)
Günlük attığın adımı (en az 5000 adım)
Kendine vakit ayırmayı
Neşeli, kendiyle barışık insan sayısını
Sevdiğin insanlarla geçirdiğin zamanları
Açık havada dolaşmayı
Müzik dinlemeyi, konserlere gitmeyi
Hobilerine ayırdığın zamanları
Seyahatlere çıkmayı
Kişisel bakımına gösterdiğin özeni
Sağlığına gösterdiğin dikkati
Kendini şımartmayı

AZALT:

Yediğin her şeyi (yarısına indir)
TV karşısında ve kanepede geçirdiğin zamanı
Buğday esaslı her türlü gıdayı
Rafine şeker ve ondan mamul her şeyi
Kendi ihtiyaçlarından sürekli fedakarlık etmeyi
Çevrendeki şikâyetçi insanların sayısını
İşlevsiz ve anlamsız fazla eşyaları
Ertelemeci ve ihmalci tutumları
Çevrendeki benmerkezci insanları
Sülalenin dertleriyle fazlaca ilgili olmayı

CİLT DOSTU BESİNLERİN KISA LİSTESİ:

Kırmızı-mor Meyveler:

Antioksidan antosiyaninlerle kırışıklıklarla savaşır. Her gün yarım su bardağı kadar tüketin.

Greyfurt:

C vitamini zenginliği ile kolajeni artırarak cildi sıkılaştırır. Her gün 1 küçük boy greyfurt tüketin.

Havuç:

Beta karoten içeriğiyle cildi güneş hasarından korur. Her gün 1 orta boy havuç kullanabilirsiniz.

Karnabahar ve Pırasa:

Elastini destekleyerek cildin elastikiyetini korur. Haftada 2 kez 1 su bardağı tüketin.

Sarımsak:

Antioksidan allisin ile cilde ışıltı verir. Her gün 1 diş veya taze olarak salatalarınıza ekleyin.

Domates veya Kırmızı Taze Biber:

Likopen ve C vitamini içeriği ile cilt rengini dengeler, güneş hasarlarını engeller. Mevsiminde her gün 1 orta boy domates ve biber tüketin.

Somon:

Cilt dostu omega-3 yağ asitleri ile ince çizgilerle savaşır. Haftada 2-3 kez 150g tüketin.

Yağlı Tohumlar:

Hyalüronik asit üretimini destekleyerek cildi içeriden nemlendirir. Her gün 1-2 avuç içi kadar tüketin.

Yulaf Ezmesi:

Toksinleri atar, cildi nemlendirir. Haftada 2-3 kez yarım su bardağı kadar tüketebilirsiniz.

Zeytinyağı:

Omega-9 yapısı ve oleoprenin içeriği ile cildi pürüzsüzleştirir ve nemlendirir. Her gün 2-4 yemek kaşığı kullanabilirsiniz.

Avokado:

Bitkisel tekli doymamış yağ asitleri ile cildi pürüzsüzleştirir ve sıkılaştırır. Haftada 2-3 kez yarım avokado tüketebilirsiniz.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Roka, ıspanak, pazı, pancar yaprakları, su teresi gibi içerdikleri fitonutrientlerle cilde nefes aldırır ve kolajen dokuyu destekler. Salata, çorba veya zeytinyağlı olarak her gün en az bir kez 1 su bardağı kadar tüketin.

METABOLİZMA DOSTU BESİNLER:

Kırmızı Biber:

Her gün 1-2 adet kahvaltılara veya salatalara ekleyin.

Yeşil Çay:

Şeker emilimini yavaşlatıcı etkisi ve antioksidan içeriğiyle yağ yakımında vazgeçilmezdir. Günde 2 fincan tüketin. Sadece 2 dakika demleyin.

Yoğurt:

İnsülin salınımını dengelemesi ve içerdiği kalsiyum ile yağ yakımının temel taşıdır. Ana ve ara öğünlerde günde 2-3 kase tüketin.

Yumurta:

Dengeli yağ ve protein içeriğiyle hem tok tutucu hem de metabolizma ateşleyicisidir. Her gün 1 adet ara ve ana öğünlerde tüketin.

Badem:

İçeriğindeki yağ asitleri insülin duyarlılığını artırır, ara öğünlerde kan şekerini dengeler. Günde 20 adet tüketebilirsiniz.

CİLDİNİZ İÇİN YAPIN:

Günde en az 10 bardak su için.
Kan dolaşımınızı hızlandırın (yürüyün, sıçrayın, egzersiz yapın).
Yoga, meditasyon veya esneme egzersizlerini ihmal etmeyin.
Sindirim sisteminizi rahatlatın, kabızlıktan ve gazdan kurtulun.
Posalı besinlere yer açın (daha çok çiğ sebze, suyu bol meyve tüket