RAHAT UYKU VE KAN DEĞERLERİ İÇİN 5 İPUCU

Öncelikle Okuldan aşina olduğumuz beden derslerinden öğrendiğimiz, esneme hareketleri her sporun başlangıcıdır ve vücudumuzu rahatlatmaya veya egzersizlerden önce ısıtmak için kullanılır. Vücudunuzdaki ağrıların bir çoğu çalıştırılmayan kaslardan ötürü meydana gelir. Eğer ki bu kaslarınızı gün içinde yeterli miktarda çalıştırırsanız neler olabileceğini bilmek istiyorsanız? Hazırsanız.. Hadi başlayalım.

Baş-Diz Esnemesi

Yere oturun ve bir bacağınızı bağdaş kurar gibi içe alın, diğer bacağınızı yanınıza doğru uzatın. Uzattığınız ayağınıza doğru dizinize kadar vücudunuzu eğin ve iki elinizle ayağınızı tutun. 60 saniye pozisyonu koruyun ve bacak değiştirin.

Kurbağalama

Yere oturun ve kurbağa gibi pozisyon alın. Yani dizleriniz kırık ve yerde, ayaklarınız da iç tarafa yönelik şekilde birbirlerine baksın. Ayaklarınızı yerden kaldırmayarak, kalçanızı yukarı kaldırın ve elleriniz üzerinde yürümeye başlayın. Bacaklarınızın kasılmaya başladığını hissettiğinizde ayaklarınızı serbest bırakın. 2 dakika boyunca pozisyonu koruyun.

Kobra Duruşu

Karnınızın üzerine yatın, ayaklarınız arkanıza uzanmış halde ellerinizle üst gövdenizi yerden kaldırın. 2 dakika boyunca duruşu koruyun.

Köprü Pozisyonu

Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun. Ayakucunuzda, kalçanızı yukarı kaldırın. 2 dakika boyunca pozisyonu koruyun.

Omurga Hareketi

Yere oturun ve ayaklarınızı öne uzatın. Sol dizinizi bükün ve sağ dirseğinizi üzerine yerleştirin. Sol elinizi arka tarafınıza yere koyun ve sol omzunuzun üzerinden bakın. 60 saniye koruyun ve taraf değiştirin.

Her gün bu esneme hareketlerini uyguladığınız takdirde ne mi olacak?

• Daha iyi uyumaya başlayacaksınız. Çünkü kaslarınız rahatlamış olacak.
• Vücudunuzun farkında olacaksınız, zamanla daha iyi ve kendinize yönelik egzersizler keşfedeceksiniz.
• Gün içinde uyuklamayacaksınız. Daha enerjik bir vücuda sahip olacaksınız.
• Sırt ağrılarınız geri gelmeyecek. Çünkü artık yükü artık sadece omurganız değil, kaslarınız da taşıyor.
• Kan değerleriniz iyileşecek. Kalp damar sağlığınız artacak.
• Daha dengeli bir vücuda sahip olacaksınız. Tek ayak üzerinde durmak artık bir problem olmayacak.
• Stres seviyeniz düşecek.
• Sürekli üşümeyeceksiniz. Çünkü artık kaslarınıza giden damarlarınız, onları besleyebilmek için genişledi ve daha fazla oksijen taşıyor.