RAMAZANDA SAHUR VE İFTARDA TOK TUTAN YİYECEKLER

Ramazan ayı boyunca oruç tutan insanlar için iftar ve sahur vakitlerinde tok tutan yiyecekler tüketmek önemlidir. İşte tok tutan yiyeceklerden bazıları:

Yulaf ezmesi:

Protein ve lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, tokluk hissi sağlar ve uzun süre enerji verir.

Yumurta:

Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan yumurta, tokluk hissi sağlar ve vücudu uzun süre enerjik tutar.

Badem, ceviz, fındık:

Kuruyemişler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Tok tutar ve vücuda uzun süre enerji verir.
Kuru fasulye, nohut, mercimek: Baklagiller, protein ve lif açısından zengindir. Tok tutar ve vücuda uzun süre enerji verir.

Tavuk, hindi, balık:

Beyaz et ve balık, protein açısından zengindir. Tok tutar ve vücuda uzun süre enerji verir.

Tam buğday ekmeği:

Tam buğday ekmeği, lif açısından zengindir. Tok tutar ve vücuda uzun süre enerji verir.

Yoğurt:

Yoğurt, protein ve probiyotik açısından zengindir. Tok tutar ve sindirimi kolaylaştırır.

Sebzeler:

Sebzeler, lif açısından zengindir ve tok tutar. Özellikle karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler tercih edilebilir.

Ramazan ayında tok tutan yiyecekleri tercih ederek, sağlıklı ve enerjik bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Ancak sağlıklı bir şekilde beslenmek için ölçülü olmak ve dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.