TANSİYON DENGESİZLİĞİNDE NELER YAPMALIYIZ

Tansiyon dengesizliği, kan basıncının normal değerlerden daha yüksek veya düşük olması durumudur. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) ve düşük tansiyon (hipotansiyon) olarak ikiye ayrılabilir. Her iki durumda da, tansiyon dengesizliği sağlık sorunlarına neden olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir. İşte tansiyon dengesizliği için yapabilecekleriniz:

Yüksek tansiyon durumunda, sağlıklı bir diyet uygulayın. Düşük tuzlu, az yağlı, antioksidanlar ve lif açısından zengin gıdalar tercih edin. Doktorunuzun önerdiği tansiyon ilaclarını düzenli olarak kullanın ve düzenli aralıklarla tansiyonunuzu ölçtürün. Düşük Tansiyon durumunda, sıvı alımını artırın ve yavaşça kalkın. Kan basıncınızın düşük olduğunu hissettiğinizde hemen oturun veya uzanın.

Baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı, kalp atışında hızlanma veya yavaşlama, görme veya konuşma bozuklukları gibi belirtileriniz varsa hemen doktorunuzla görüşün. Tansiyon dengesizliği ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Belirtileri ve nedenleri hakkında bilgi sahibi olun ve doktorunuzun tavsiyelerine uyarak tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin. Peki Yüksek ve düşük tansiyon durumunda neler yapmalıyız ;

Tansiyonumuz Yüksekse Düşürmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz

Yüksek tansiyonu düşürmek adına evde bazı yöntemler uygulanabilir, bazı besinler tüketilebilir:

• Başınızı soğuk su ile yıkamanız yüksek tansiyonunuzu düşürmek için doğru bir adım olacaktır. Çünkü soğuk su sinirlerinizi uyardığı için tansiyonunuzun düşmesine ön ayak olacaktır.
• Kekik tüketimi ya da kekik suyu kaynatılması, düşürmekte yararlı olacaktır.
• Yoğurt veya ayran tüketebilirsiniz.
• Limon tüketimi doğru bir tercih olacaktır. Çünkü limon suyu damarların tıkanmasına neden olan bazı maddeleri vücudumuzdan temizleme görevini üstleniyor. Her sabah bir bardak suya yarım limon sıkarak sizde bu maddelerin vücudunuzdan uzaklaştırılmasını sağlayabilirsiniz.
• Sarımsaklı ürünler tercih edebilirsiniz. Sarımsak tansiyonunuzun düşmesini hızlı bir şekilde sağlayacaktır. Her gün 1-2 diş sarımsak tüketimine özen gösterin.
• Pancar suyu içeriğindeki nitrat sayesinde kanın damarlardan rahat rahat geçmesini sağladığı için etkili bir tansiyon düşürücüdür.
• Muz içerdiği zengin potasyumlu içeriği ile kan akışınızı hızlandırır ve tansiyonunuzun düşmesini sağlar. Ayrıca damarlarda tıkanıklık yaratabilecek maddelerin birikmesini önlemede birebirdir.
• Kudret narı çoğu hastalığa şifalı geldiği gibi yükselen tansiyonunuzu düşürmek için doğru bir çözüm olacaktır.
• Tuz tüketimini indirgemeniz hipertansiyon için çok mühimdir.
• Kuşburnu çayı ile tansiyonunuzu düzene sokma yoluna gidebilirsiniz.

Tabii ki evde yapacağınız yöntemler, tüketeceğiniz besinler tedavi amaçlı değildir. Sadece sizin o anda rahatlamanızı sağlamak için uygulanır. Anı kurtarmak adına faydalı bilgiler içerir, fakat sizin tansiyonunuzun kontrolsüz çıktığı noktada bir uzman ile görüşüp, bir ilaca başlayarak tedavi planınızı şekillendirmeniz gerekebilir.

Ayrıca yüksek tansiyon kalbi yorup, organlara zarar vermektedir. Sinsi bir hastalık olduğunda dolayı sessiz ilerleyebilir. Eğer erken teşhis ile hastalık anlaşılmadıysa vücutta çok çeşitli hasarlar bırakmış olabilir.

Hipertansiyonda erken tedavi hayat kurtarır. O yüzden kendinizde hipertansiyon problemi olduğu kanaatindeyseniz, en yakın sağlık kuruluşunda gerekli tetkikleri yaptırmanız oldukça önemlidir.

Tansiyonumuz Düşükse aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:

Bol miktarda sıvı tüketin: Vücudunuzun yeterli miktarda sıvı aldığından emin olmak için günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

Tuz tüketimini artırın: Tuz, sıvı tutmaya yardımcı olabilir ve kan basıncını artırabilir. Ancak, tuz tüketimini aşırıya kaçırmamalısınız. Tuz tüketimini artırmadan önce doktorunuzla konuşun.

Kafein alımını artırın: Kafein, kan damarlarını daraltarak kan basıncını artırabilir. Kahve, çay, enerji içecekleri veya kafein içeren diğer ürünler tüketebilirsiniz. Ancak, kafein tüketiminizi de aşırıya kaçırmamalısınız.

Düzenli egzersiz yapın: Aerobik egzersizler, kan basıncınızı artırarak tansiyon düşüklüğü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Yavaşça kalkın: Ani bir hareketle ayağa kalkmak, tansiyon düşüklüğü semptomlarını artırabilir. Bu nedenle, yavaşça kalkarak vücudunuzu uyandırın.

Giysilerinizi sıkı olmayacak şekilde seçin: Sıkı kıyafetler, kan dolaşımınızı engelleyebilir ve tansiyon düşüklüğü semptomlarını artırabilir.

Stresi azaltın: Stres, kan basıncını artırabilir. Stres yönetimi teknikleri, örneğin yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Uzun süre ayakta durmayın; Hareketsiz kalmak yerçekiminin etkisiyle kanın bacaklarda toplanmasına neden olur. Bu da kan basıncını düşürür.

Sıcak ortamlardan kaçının; Sıcak duş, kalın giysiler, sauna ya da hamam gibi ortamlardan kaçının.

Yastığınızı yükseltin; Baş ile birlikte gövdenin üst kısmını da yükseltin.

Ağır egzersizlerden kaçının: Uzun süredir ağır egzersizler yapmıyorsanız, birden yaparsanız, terlemeye bağlı su ve tuz kaybı olur, düşük tansiyon görülebilir.

Tansiyon yükseltilmesi için yukarıdaki önerileri uygulamak, semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak, tansiyonunuz sürekli düşükse veya semptomlarınız devam ederse, doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Yüksek Tansiyon Nasıl Önlenir?

Yüksek tansiyonu kontrol altına almak adına, yaşam tarzınızı değiştirmeye yönelik meşakkatli yollara girişmeniz gerekebilir. Beslenme programınız, yaşam ritüellerinizde bazı değişikliklere gitmeniz gerekebilir.

Hipertansiyonu önlemek için:

• Daha az tuz oranına sahip, kalp dostu yemekler tüketmek. Düşük tuz oranlı yiyecekler tüketmeniz, kullandığınız yüksek tansiyon ilaçlarının etkisini artırır.
• Bütün besin gruplarınca zengin menüler yemek (meyve, sebze, tahıllar, et, balık-tavuk, süt ürünleri).
• Doymuş yağ ve trans yağ içeren besinleri mümkün olduğunca az tüketin.
• İşlenmiş gıdalar tüketmemeye özen gösterin.
• Sigara içmekten kaçının. Çünkü sigara kullanımı, yüksek tansiyon ilaçlarına karşı direnç oluşmasına sebep olur.
• Fiziksel aktiviteleri yapmaya düzenli olarak devam edin.
• Obezite probleminden muzdaripseniz, sağlığınız için kilo vermelisiniz.
• Alkol alım miktarınızı azaltmalısınız.
• Hayatınızda stres faktörünü mümkün olduğunca geri planda bırakın.
• Evde kan basıncınızı belirli aralıklarla kontrol edin.
• Folik asit tüketiminizi artırın.
• Kaliteli uyku uyuyun.
• Vitamin(C, D) tüketimine ekstra özen gösterin.

Yapılan diyetler, değişen hayat tarzına ek olarak, doktorunuz kan basıncını indirgemek için ilaç önerisinde bulunabilir. Doktorunuzun önerdiği ilaç, tansiyon ölçümlerinize ve var olan diğer tıbbi sorunlarınıza göre şekillenmektedir. Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı uygulanması için doktorunuza başvurun.

Düşük Tansiyon Nasıl Önlenir?

Düşük tansiyonun nedenine bağlı olarak, semptomları göreceli basit yöntemlerle azaltmak ve önlemek mümkündür.

Daha fazla su almak ve alkolden kaçınmak önemlidir. Alkol susuzluğa neden olur ve ılımlı olarak içildiğinde bile tansiyonu düşürebilir. Su ise susuzluğu giderir ve kan hacmini artırır.

Sağlıklı beslenme için kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız tavuk ve balık dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklere odaklanarak sağlık için ihtiyaç duyulan olan tüm besinleri almak mümkündür.

Eğer doktor daha fazla tuz kullanılmasını önerdiyse, ancak yemekte çok fazla tuz tadı bireyin hoşuna gitmiyorsa, doğal soya sosu kullanmak ya da yemek soslarına az miktarda toz çorba karışımı eklemek mümkündür.

Vücudun pozisyonlarına dikkat etmek gereklidir. Uzanma ya da çömelme durumundan ayakta durma pozisyonuna yavaşça geçmek önemlidir.

Otururken bacakları birbirinin üzerine atmamak tavsiye edilir. Yataktan kalkmadan önce birkaç dakika derin nefes almak ve sonra yavaşça doğrulup oturmak yardımcı olacaktır. Yatağın baş kısmının hafifçe yükseltilmiş olması da uyurken yerçekimi etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

Eğer semptomlar ayakta dururken görünüyorsa, uylukları makas şeklinde çaprazlayıp sıkmak ya da bir ayakla bir sandalye ya da yükseltiye bastıktan sonra mümkün olduğu kadar öne eğilmek bacaklardan kalbe kan akışını teşvik eder.

Gün içinde her öğünde az miktarda, ve patates, pirinç, makarna ya da ekmek gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine düşük karbonhidratlı besinler tüketmek, yemeklerden sonra tansiyon düşmesini engelleyebilir.

Doktor buna ek olarak kan basıncını geçici olarak yükseltmek için yemeklerle birlikte kafeinli kahve veya çay içmeyi önerebilir. Ancak kafein başka sorunlara neden olabileceğinden, daha fazla kafeinli içecek içmeden önce doktora danışmak önemlidir.